bez tluszczu

aeroby? odpuściłbym na razie. bez obrazy ale jest bardzo chudo. ustal dietke na poziomie 4-5g węgli na kgmc białko 2g a tłuszcz 0.8-1 g. trening oprzyj głównie o wolne ciężary. rób 8-10 powt. ze sporym ciężarem. troche tłuszczu jak złapiesz to nic się nie stanie. oczywiście nie mówię żebyś sie upasł ale podchodz do tego z większym dystansem.

[...] też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg /SFD/2016/9/28/57c8579868904af8aaab1e7653539667.jpg [...]

ok ,tylko Ty masz sie skupic na redukcji tluszczu, ktorej miod wcale nie pomaga a nie na niwelowaniu zmeczenia jesli czujesz sie przemeczony, pewnie za malo kcal jesz ale miod i tak nie jest rozwiazaniem problemu co do cytatu...daj spokoj, bez jaj

[...] pomiar za 2 tygodnie bo teraz i tak waga bedzie zafalszowana 2/3 kg moze pokazac wiecej a po co sie denerwowacchociaz i tak wiem ze to tylko woda ale.. niet tez przyznam sie bez bicia ze cwiczen dzisiaj nie bylo, troche brzucho bolal i sobie darowalam, ale za to chodzilam caly dzien i juz padam jak to mowia " na ryj" jutro napewno sie [...]

[...] mozliwe ze przez taki okres cwiczen w sumie niedlugi, ruszyl mi metabolizm? kolejne pytanie to spalacz jak mysliscie zastosowac cos czy jeszcze sobie darowac? zawsze przed cwiczeniami wypijam kawke, ale obawiam sie ze w koncu organizm sie przyzwyczai i kawka nie pomoze, a bez niej po 30 minutach nogi mam jak z waty i tylko licze minuty do konca

[...] - ser edamski 20g - masło 10g dodaj warzywko Szkoła 13:30 - banan 100g to nie posilek!!daj np. chleb razowy,jajka,pestki dyni,warzywa Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g ryz daj paraboliczny dodaj warzyw Cośtam 18:30: - tuńczyk w oleju - 50g - chleb żytni razowy - 100g - margaryna - 10g POTRENINGOWY?? DAJ [...]

[...] - celem IF jest nauczenie swojego ciała/organizmu by pobierało energie z tłuszczu który chcesz spalić a nie tylko z pożywienia. Dlatego najlepiej godzine pozostać jeszcze bez jedzenia a jak dasz rade to nawet dwie - nie wiecej. Wiem ze na początku moze byc to uciazliwe ale tydzien maxymalnie 2 i sie przyzwyczaisz Zmieniony przez - marecki1990 [...]

ja nawet bez oleju, tylko soli do smaku. Najlepiej to je sie z mlekiem, fajnie się smaki krzyżują. Słony smak twarogu i słodki smak mleka. Chyba kupię sobie mleko z tą najniższą zawartością tłuszczu i spróbuje. Dobre to jest?

nie no rosne rosne :D Nawet bez centymetra to widze ;D Chociaz tłuszczu tez troche nabieram %-) Moze i ja sesyjke cardio walnę :D

jur, no ja planuję masę robić na 100g tłuszczu, 140g białka i węgle bez zmian. %-) Ale to muszę faftaq popytać :-D

tak samo na makaronach przycieli po 100g, teraz pakowane sa lubelli po 400g, a byly po 500g, cena bez zmian oczywiscie%) jak ktos nie zwraca uwagi na to podczas zakupow to sie cieszy ze cena bez zmian, a jednak czesc produktow znika z paczki%) z drugiej strony pscyhologicznie dziala to lepiej niz podwyzszenie ceny%) to tak jak z maslami pojawily [...]

tak samo na makaronach przycieli po 100g, teraz pakowane sa lubelli po 400g, a byly po 500g, cena bez zmian oczywiscie%) jak ktos nie zwraca uwagi na to podczas zakupow to sie cieszy ze cena bez zmian, a jednak czesc produktow znika z paczki%) z drugiej strony pscyhologicznie dziala to lepiej niz podwyzszenie ceny%) to tak jak z maslami pojawily [...]

[...] z nieprofesjonalną dieta zrzuciłem w raz z mięśniami 9kg, spozywąłem około 1000kcal dziennie i chyba zepsułem sobie metabolizm i moja waga stoi w miejscu :/ jak zdrowo i bez powrotu tłuszczu ukierunkować się na ten pułap 2655kcl i zacząć normalna profesjonalną diete? z dnia na dzien? czy w określonym czasie dodawać kalorii żeby dojśc do tego [...]

[...] poleciała o 2kg to raczej skłaniał bym się nad dodaniem kcal a nie ich umniejszeniem. Ale tak jak się wie każdy też jest inny i jeden będzie chudł (tracił taknkę tłuszczową bez mięśni) szybciej a drugi będzie tył wszybciej, kwestia indywidualna. Ogólnie nie trzeba co 4 kg przeliczać wszystkiego na nowo, jak leci to nie zmieniać nic, jak stoi to [...]

schabie "tłustym" każdy schab ma inna ilość tłuszczu? bo na necie znalazłem że jeden ma 3g jeden 6g to jaką wart przyjąć kupujać zwykły schab bez kości w mięsnym?

Dziwne że nie ma wartości BTW , bez wartości podanych to u siebie widziałem tylko szynke wieprzową. Ostatnio miałem łopatke z biedry i pisało 21g B i 4g T. Chociaż te wartości co podają to z przymrużeniem oka bym traktował bo na sam wygląd nie które kawałki mają wiecej nie które miej tłuszczu. Od ostatniego razu nie chce mi się bawić w zgaduj [...]

fistaszki oczywiście bez soli ujdą od czasu do czasu jako źródło tłuszczu ??

[...] mogą zostać zmagazynowane, a drugie nie. Jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe to z krwioobiegu są absorbowane do adipocytów, komórek mięśniowych i komórek wątroby. Według mnie bez różnicy jest, czy dziennie dostarczysz tyle i następnego dnia inaczej. Ważniejszy jest wymiar tygodniowy, miesięczny, roczny itp. ale po co się męczyć Witam. [...]

[...] jem ( w celu uzyskania jak najdłuższego katabolizmu) Posiłek dopiero 3h przed biegiem ma na celu wiadomo dostarczenie energii, przez te 3h wykonuję jakieś tam lekkie prace, bezpośrednio po posiłku mój poziom glikogenu w mięśniach jest wysoki, przez te 3h spada dajmy do 30%, przez co gdy zaczynam biegać po szybszym czasie zaczynam spalać tłuszcz, [...]

[...] 2,5 h , dystans 40 km, 2-3 razy w tygodniu. I oto rzecz dla mnie zaskakująca: prowadzę systematyczne pomiary i w ciągu miesiąca przybyło mi po 2 cm w każdym udzie, reszta bez zmian. I byłoby to zrozumiałe, gdyby nie fakt, że schudłam 4 kg. Bowiem już młotkiem mi do głowy wbito, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. A tego drugiego zauważyłam [...]